HOW TO TRAIN WITH THE MULTI-FUNCTION POWER TOWER WITH BENCH?

La Power Tower con panca multifunzionale FFitness permette di eseguire numerosi esercizi, è salvaspazio e può essere riposta in qualsiasi spazio perchè richiudibile. Ma per chi non sa come usarla, può diventare un attrezzo inutile. Perciò, FFitness ti propone 3 esercizi per iniziare ad allenarti in casa, anche se non sei un esperto.

Se hai problemi di spazio per allenarti a casa, una soluzione pratica ed economica potrebbe essere l'acquisto di una power tower multifunzione con panca. Questo attrezzo, noto anche come “stazione multifunzione,” è ideale per combinare diversi tipi di allenamento: dal workout funzionale ai circuiti di resistenza e forza, fino agli esercizi di calisthenics. La power tower multifunzione FFitness, ad esempio, include una panca richiudibile e occupa poco spazio, sviluppandosi principalmente in altezza. Inoltre, è dotata di una barra per trazioni e di parallele per eseguire dip e addominali.

Se sei un principiante nell’attività fisica, potrebbe essere inizialmente difficile utilizzare questo attrezzo. Per questo motivo, FFitness suggerisce 3 esercizi fondamentali per iniziare il tuo allenamento.

1. Pull-up e Chin-up (Trazioni alla sbarra)

Le trazioni sono essenziali per sviluppare la parte superiore del corpo. A seconda della presa, vengono chiamate pull-up (presa prona) o chin-up (presa supina). Le chin-up sono generalmente più facili perché coinvolgono anche i bicipiti.

Entrambi gli esercizi attivano i muscoli del dorsale, tricipiti, trapezio, pettorali e bicipiti.
Per eseguirli:

• Afferra la sbarra con una presa leggermente più ampia delle spalle.
• Contrai l’addome e solleva il petto fino a sfiorare la sbarra, mantenendo i gomiti all’indietro e le scapole addotte.
• Scendi lentamente, estendendo quasi completamente i gomiti.

Se hai difficoltà a sollevare il tuo peso, puoi usare elastici per facilitare il movimento. Al contrario, se sei più esperto, puoi aggiungere un carico extra tenendo un manubrio tra i piedi.

2. Dip alle parallele

Questo esercizio multiarticolare è ideale per lavorare il piccolo e grande pettorale, i tricipiti e il deltoide anteriore.
Per eseguirlo:

• Posizionati tra le barre parallele, impugnandole saldamente con entrambe le mani.
• Inclina leggermente il busto in avanti con le braccia tese in verticale.
• Scendi fino a quando l’omero è parallelo al suolo (se hai problemi alle spalle, limita il movimento).
• Risali alla posizione iniziale, estendendo le spalle e i gomiti.

Anche in questo caso, puoi aumentare la difficoltà aggiungendo un peso ai piedi.

3. Leg Raise (Sollevamenti delle gambe)

Il leg raise è perfetto per allenare gli addominali. Per eseguirlo:

• Posizionati sulla sedia della power tower, afferrando i manubri e appoggiando gli avambracci sulle imbottiture.
• Tieni la schiena aderente allo schienale e le gambe distese verso il basso.
• Contrai gli addominali, fletti la zona lombare e solleva le gambe verso l’alto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Per una corretta esecuzione, non limitarti a sollevare le gambe, ma cerca di “arrotolare” la schiena per far lavorare l’addome in modo efficace.
Se sei un principiante, puoi eseguire il movimento piegando le ginocchia. Se invece vuoi intensificare l’esercizio, prova a farlo appendendoti alla sbarra per le trazioni o aggiungendo un carico extra, come cavigliere o un manubrio tenuto tra i piedi.

Con questi esercizi base, la tua power tower multifunzione diventerà un alleato indispensabile per i tuoi allenamenti a casa, combinando praticità ed efficacia.