Perché kettlebell e cyclette?

• Kettlebell: Perfetto per sviluppare forza, equilibrio e stabilità, attivando più gruppi muscolari contemporaneamente.

• Cyclette: Ottima per migliorare la resistenza, bruciare calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare senza impatti sulle articolazioni.

Vediamo ora una routine efficace per allenarsi con questi strumenti!

Fase 1: Riscaldamento (5 minuti)

Prima di iniziare, è fondamentale preparare il corpo:

• Cyclette a ritmo moderato – 5 minuti per attivare la circolazione

Fase 2: Allenamento a circuito

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di pausa, ripetendo il circuito 4 volte

• Swing con Kettlebell

  • Coinvolge gambe, glutei e core.

  • Esegui oscillazioni esplosive spingendo i fianchi in avanti.

• Sprint su Cyclette

  • 30-40 secondi ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca.

• Goblet Squat con Kettlebell

  • Rinforza gambe e glutei.

  • Mantieni il kettlebell vicino al petto e scendi in squat profondo.

• Cyclette a ritmo moderato

  • Recupero attivo per 1 minuto.

• Kettlebell Clean & Press

  • Ottimo per lavorare su braccia, spalle e core.

  • Porta il kettlebell al petto (clean), poi spingilo sopra la testa (press) in un unico movimento controllato.

Fase 3: Defaticamento e Stretching (5 minuti)

Dopo il circuito, rallenta con:

• Cyclette a ritmo lento per 2-3 minuti.

• Stretching statico per allungare gambe, schiena e spalle.

Conclusioni

Per ottenere i migliori risultati, combina questi esercizi con una dieta sana ed equilibrata e un programma di allenamento regolare. Non dimenticare di ascoltare sempre il tuo corpo e di concederti il giusto riposo!

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